pet kam karne ke yogasan-pet kam karne ki exercise

pet kam karne ke yogasan

दोस्तों आज हम इस आर्टिकल में pet kam karne ke liye केवल पेट कम करने की कसरत  के बारे में बात करेंगे जिसके वजह से आपके शरीर में जमी पेट की चर्बी  को घटाकर आपके वजन में बदलाव लाया जा सकता है ।

किसी भी इंसान के लिए पेट कम करना  या फिर पतले शरीर को मोटा करना बहुत ही कठिन काम है इन दोनों में ही बढ़िया परिणाम पाने के लिए मेहनत की जरुरत पड़ती है खासकर pait kam karne में तो और भी ज्यादा मेहनत करना होता है ।

कुछ भी बताने से पहले आपको मैं एक बात बता दू की आखिर मोटापा होने के मुख्य वजह क्या हो सकता है और सायद आपको मालूम हो की इसका केवल दो वजह है पहला की अपने जरुरत के हिसाब से ज्यादा खाना का सेवन जिसके वजह से हमे जितनी एनर्जी की जरुरत होती है

उतनी तो मिल जाती है परन्तु जो एनर्जी का उपयोग हम नहीं करते है वो फैट के रूप में जमा होने लगती है जिससे हमारा वजन बढ़ना सुरु हो जाता है और दूसरा वजह है टेंसन जी हाँ ज्यादा टेंसन लेने के वजह से भी हमारा शरीर मोटापा का शिकार हो जाता है

जिसका हमे पता भी नहीं चलता है  लेकिन इन दोनों का सलूशन के रूप में हम pet andar karne ka upay या तोंद कम करने के उपाय  ढूंढते रहते हैं लेकिन घनराये नहीं मैं आपके लिए कुछ आसान सा yoga लेकर आया हूँ जिसको रोज अभ्यास करके अपने मोटापा को कम करने के साथ तनावमुक्त भी हो जायेंगे ।

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पेट कम करने की एक्सरसाइज–motapa kam karne ke liye exercise

वैसे तो खाना को कम करके या फैट वाले वस्तु का सेवन नहीं करने से भी pet kam किया जा सकता है लेकिन मैं उस टॉपिक पर बात ना करके केवल कुछ महत्वपूर्ण  pet ki exercise पर ही ध्यान दूंगा जो आपके शरीर को अंदर से मजबूत भी बनाने में सक्षम है ।

• hanging exercise 

दोनों हाथों के द्वारा किसी लोहे के मोटे छड़ में  लटकर एक्सरसाइज करना थोड़ा कठिन हो सकता है लेकिन जब इसकी आदत पड़ जाएगी तो यह योगा आपके लिए आसान बन जायेगा ।

इस आसान को करने के लिए सबसे पहले लटकना सीखना होगा यदि सुरुवाती में आपको मुश्किल हो रही है तो किसी की मदद भी ले सकते है या फिर किसी टेबल का सहारा लेकर भी लटकने का अभ्यास कुछ दिन तक करते रहे

ऐसा करने से आपके पुरे बॉडी में प्रभाव पड़ता है इससे मसल्स मजबूत बनते है और साथ में pait andar karne ki exercise के लिए भी सबसे बेस्ट तरीका है । इससे पेट बहुत जल्दी अंदर जाता है यदि इस एक्सरसाइज की एक बार आदत हो जाये तो लटककर कई तरह के व्याम किये जा सकते है जैसे की ऊपर पिक्चर में आप देख सकते है

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• crunches exercise( pet kam karne ke yogasan )

pet ka motapa kam karne ki exercise में करुन्चेस बहुत तरह की होती है लेकिन जो सबसे ज्यादा असरदार होता है उसका इमेज निचे दी गयी है

पतले होने के लिए देश हो या विदेश सब जगह इस एक्सरसाइज को सबसे ज्यादा महत्वा दिया जाता है । लेटकर किया जाने वाला यह सबसे आसान योगा है निकले हुए पेट के वजह से सुरु के दिनों में थोड़ा परेशानी जरूर आएगी लेकिन एक महीने लगातार यह एक्सरसाइज करने से आपको फर्ख जरूर महसूस होगा

• plank exercise ( pait kam karne ki exercise in hindi)

अब मैं आपको जो एक्सरसाइज बताने वाला हूँ वो हो सकता है आपके लिए आसान हो यदि पहली बार में 1 मिनट तक यह कसरत ना हो पाए तो धीरे धीरे इसे करते हुए इसका टाइमिंग बढ़ाते चले जाए और इस एक्सरसाइज में इतना दम है की आपके शरीर में कहीं पर भी जमी फैट को यह निकालने में सक्षम है ।

इसे करना बेहद आसान है बस इमेज में जैसा दिया गया है वैसा ही आपको करना है और कुछ देर तक इसी पोजीशन में रुके रहे यदि नए है तो 20 से 30 सेकंड ही करे । यह कसरत करते वक़्त बहुत एनर्जी की जरुरत पड़ती है जिसके लिए यह उस जमी फैट से ही एनर्जी लेने लगता है जिसके परिणामस्वरूप उस फैट को अपने स्थान से हटना पड़ता है और pat kam karna आसान हो जाता है ।

• fat reducer

यह व्याम कुछ – कुछ दौड़ लगाने या कूदने जैसा अभ्यास है जिसे कोई भी वयक्ति कर सकता है बस केवल करने का सही तारिक मालूम होना जरुरी है जिसे मैं अभी बताऊंगा ।

सबसे पहले अपने दोनों हाथ कमर पर रख ले फिर जम्प करते हुए अपने दाया पैर आगे ले जाए और ठीक इसी तरह कूदते हुए बाय पैर भी आगे ले जाए कूदते समय एक बात का ख्याल रखें की बॉडी की सीधा रखना होगा ।

कूदने से हमारे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छे से होता है और ऑक्सीजन की मात्रा भी बढ़ जाती है इसके रोज तीन सेट करे और हर एक सेट में 30 से 40 बार पैर आगे – पीछे करते रहे और इसके साथ ही किसी प्रकार का रनिंग करेंगे तो आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा ।

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• lite jumping ( pet kam karne ke yogasan )

सीधे खड़े होकर अपने दोनों हाथ को आगे करे और दोनों पैर की मदद से जम्प करना सुरु करे और एक ही जगह पर खड़े होकर एक सेट में 40 बार जरूर करे । हो सके तो ऐसा 3 सेट करे और एक्सरसाइज के बिच में थोड़े देर के लिए रेस्ट भी जरूर ले ।

यदि रिजल्ट की बात करे तो सही ढंग से करने पर मात्र 15 दिन के अंदर पेट की चर्बी कम होना सुरु कर देगी जिसमे जांघ की चर्बी , पेट की चर्बी , कमर की चर्बी शामिल है ।

• skipping rope

बचपन में अपने जरूर रस्सी कूदी होगी और इसे ही इंग्लिश में स्किप्पिंग रोप कहा जाता है जिसे सबसे आसान fat kam karne ka yoga है और असरदार एक्सरसाइज माना जाता है चाहे आप अपने शरीर के किसी भी अंग के लिए व्याम करना चाहते हो उन सभी में यह skipping rope बहुत कामयाब माना जाता है ।

एक रासी के मदद से लगतार 10 से 15 मिनट तक कूदना है और हो सके तो इसे 3 सेट रोजाना जरूर करे जिससे आपके शरीर की फैट जल्दी से गलने लगेगी और इस व्याम से भूख ज्यादा लगने की भी फीलिंग आ सकती है और इससे बचने के लिए सलाद का इस्तेमाल करे और साथ में काले उबले हुए चने का सेवन भी कर सकते हैं । इस तरह बिना पैसे खरच किये भी केवल एक रस्सी के मदद से वजन कम किया जा सकता है ।

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• jumping jacks exercise- pet ki charbi kam karne ke liye exercise

इस व्याम को अपने अक्सर किसी भी पार्क में सुबह के समय करते हुए कई लोगो को देखा होगा जिसमे वे अपने दोनों हाथ को निचे की तरफ खोलते है और सीधे खड़े होकर जम्प जैसा एक्सरसाइज करते है जैसा की इमेज में दिख रहा है बिलकुल इसी तरह आपको भी करना है ।

इस योगा को करने के लिए कोई समय सिमा तय नहीं आपके मन के ऊपर जितना हो सके उतना कर सकते है और एक सबसे महत्वपूर्ण बात आपको बता दू की हफ्ते में एक दिन उपवास रखकर इस एक्सरसाइज को करने से तुरंत फायदा होना सुरु हो जाता है और patle hone ki exercise के लिए सबसे बेस्ट ऑप्शन हैं ।

• spot running 

यह बहुत ही आसान व्याम है जो आपको भी करने में कोई परेशानी नहीं आएगी क्योंकि इसमें आपको केवल दौड़ने जैसे एक्टिंग करना होता है और इसमें कोई ज्यादा म्हणत भी नहीं है ।

spot running का मतलब होता है एक स्थान पर खड़े होकर दौड़ लगाना और इसे करने के लिए कोई जिम जाने की जरुरत भी नहीं पड़ती है बल्कि घर या किसी पार्क में यह आसन किया जा सकता है । जैसे आप दौड़ते है वैसे ही दौड़ना है फर्ख इतना है की अपने जगह से हिलना नहीं है ।

सुरुवाती दिनों में कम स्पीड के साथ यह एक्सरसाइज करे और आदत पड़ जाए तो स्पीड बढ़ा सकते है जिससे फैट जल्दी कम होना सुरु हो जायेगा । इस व्याम से शरीर के किसी भी हिस्से का फैट आसानी से बर्न होने लगता है और शरीर भी पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रहता है ।

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• burpee exercise- pait kam karne wali exercise

weight kam karne ki exercise हो या फिर मसल्स बनाने की बात हो दोनों ही मामलो में बर्पी एक्सरसाइज सबसे बेस्ट ऑप्शन है । यह आर्म्स , चेस्ट , बैक , कोर , ग्लूट्स , लेग्स पर काम करने वाली एक्सरसाइज है ।

एक बात ध्यान रखें की आपको पेट कम करने के लिए ज्यादा से ज्यादा मसल्स वाला एक्सरसाइज करने की जरुरत होगी जिसके मामले में बर्पी सबसे बेस्ट ऑप्शन हो सकता है । पुशअप वाले स्थिति में कूदना और फिर से अपने पुशअप वाले सिचुएशन में आने तक शरीर का हर एक अंग हिट होता है ।

• mountain climber 

pait andar karne ki exercise या फिर pet kam karne ki kasrat के रूप में माउंटेन क्लाइंब का एक्सरसाइज सबसे उपयुक्त माना जाता है । यह जल्दी  vajan kam karne ki exercise माना जाता है जिसमे कोर मसल्स पर टेंसन पैदा होती है और पेट अपने आप अंदर की तरफ चला जाता है ।

इसे करने के लिए पहले पुशअप की स्थिति में आ जाए और कर एवं हिप्पस को टाइट रखते हुए एक ही जगह पर रनिंग जैसी स्टेप्स करे जैसा की इमेज में दिखाया गया है । यानी की जैसा आप पहाड़ चढ़ते है उस तरह के स्टेप आपको बार – बार करने होंगे अथार्त इससे आपके शरीर की चर्बी जल्दी बर्न होने लगेगी ।

निष्कर्ष ( pet kam karne ke yogasan )

आपको मेरा यह लेख vajan kam karne ki exercise , tummy kam karne ki exercise  , pet ke liye exercise , pet kam karne ka yoga image  कैसा लगा  हुमे कमेंट के माध्यम से जरूर बताये धन्यवाद।