body slim tips in hindi
दोस्तों आज हम अपने शरीर के मोटापे के बारे में बात करने वाले है और यह जानने के कोसिस करेंगे की आखिर में patle होने के लिए slim tips क्या हो सकते हैं और कैसे इन motapa kaise kam kare tips को अपनाकर आप अपना body slim कर सकते हैं ।
वैसे यदि आप सही समय पर एक्सरसाइज कर रहे हैं और साथ में खान – पान भी सधारण रखा हुआ है तब भी आपका फैला शरीर slim body में कन्वर्ट नहीं हो पा रहा है तो आप जरूर कोई गलती कर रहे है
जिससे आपका शरीर slim hone ke upay पर कारगार शाबित नहीं हो पा रहा है और इसी slim hone ke tarike के बारे में मैं आपको इस लेख में बताने वाला हूँ और उम्मीद करता हूँ की आप इसके जानने के लिए भी बहुत उत्सुक हो रहे होंगे ।
मैं आज आपको ऐसे बहुत सारे slim hone k tips के बारे में बताऊंगा जिसे आप शायद ही जानते होंगे यदि नहीं जानते है तो इसे एक बार कुछ दिनों के लिए ही सही जरूर अपनाने की कोशिस करियेगा और यकीन मानिये दोस्तों मेरे बताये हुए patle hone ki tips को यदि आप फॉलो करेंगे तो जल्द ही बढ़िया रिजल्ट मिलेगा ।
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पतला होने के लिए टिप्स
- तनाव मुक्त
यह पॉइंट सायद सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि हम समय पर व्याम भी करते है और हमार डाइट भी बढ़िया और सिंपल है तब भी हमारा शरीर घटने के बजाये बढ़ता चला जाता है जिसमे तनाव मुख्य कारण हो सकता है ऐसा इसलिए है
अकेलापन होने के वजह से या तनाव में रहने से हमारे शरीर में एक अलग तरह का हार्मोन पैदा होने लगता है जो हमारे शरीर के वजन को बढ़ा देता है और दूसरी बिमारी होने का वजह भी बन सकता है इसलिए ज्यादा से ज्यादा लोगो के बिच और तनाव मुक्त रहने की कोसिस करे ।
- डिनर सुझाव
दाल का उपयोग हमेशा दोपहर यानी लांच के समय करे डिनर में दाल और दही का उपयोग कभी मत करे क्योंकि इनसे प्राप्त होने वाले फैट और प्रोटीन शरीर में जमने लगते है जिसके वजह से हमारा शरीर मोटा होने लगता है और साथ में रात के समय बिन्स का सेवन भी मत करे ।
- रात का खाना
यदि आप रात का खाना खाते है तो जल्द से जल्द खाने की कोसिस करे यदि आप देर रात का खाना कहएँगे तो यह आपके शरीर में जल्दी नहीं पचेगा यानी की हजम नहीं होता है जिसके वजह से भी वजन जल्दी बढ़ना सुरु हो जाता है ।
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भूख से बचे ( patla hone ke liye tips in hindi )
यदि आप सोच रहे है की खाना को छोड़ देने से मोटापा कम हो जायेगा तो आप गलत है भोजन करना कभी मत छोड़े और साथ में खाना को सिंपल रखने की कोशिस करे
जंकी फूड्स का सेवन करना बंद कर दे तो और भी बेहतर है क्योंकि इससे आपका वजन जल्दी से कम होने लगेगा और आपको यह भी बता दू की जंकी फूड्स में केवल पिज़्ज़ा और बर्गर ही नहीं होते है बल्कि इसमें समोसा , कचौरी , ज्यादा मीठे वाले वस्तु , गुझिया , दलबीजी आदि भी शामिल है उनका सेवन भी बंद करे ।
- संगीत का असर
यदि खाना खाते समय आपको संगीत सुनाने की आदत है तो अच्छी बात है लेकिन यदि आप कोई रीमिक्स गण या फिर कोई फ़ास्ट गाना सुनाने के आदि है तो इसे खाना खाते वक़्त मत सुने क्योंकि इससे आपके खाने का स्पीड बढ़ जाता है
जिसके वजह से आपका मोटापा बढ़ सकता है इसलिए खाते वक़्त कोई धीमा गाना सुने या क्लासिकल म्यूजिक सुनने की आदत डाले जिसके वजह से आप खाना भी अच्छी तरह से चबा कर खा सकेंगे जिससे वजन भी कम होगा ।
- शादी और डिवोर्स के कारण
शादी हो या डिवोर्स दोनों ही मोटापा का वजह बन सकता है क्योंकि अपने सुना होंगे की शादी के बाद अक्सर लोग मोटे हो जाते है और वहीँ दूसरी तरफ डिवोर्स के वजह से भी लोग तनाव के वजह से मोटे होने लगते है
जिसका मुख्या वजह मैंने पहले बता दिया है इसलिए इन दोनों में कोई भी घटना आपके साथ हुआ है तो थोड़ा सतर्क हो जाए और खाने को कंट्रोल करे या फिर तनाव मुक्त एक्सरसाइज करे ।
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सादगी भरा खाना ( slim hone ke tips hindi me )
कोशिस करे की खाना ज्यादा तेल मसाला का बना न हो यदि आप non-veg के शौकीन है तो जरुरी नहीं है की उसे बहुत सारे तेल और मसाले के साथ बनाया जाये यानी की non-veg आइटम को बिना तेल मसाला के भी बनाया जा सकता है
और उस रेसिपी के कई वीडियो आपको इंटरनेट पर मिल जायेंगे इसलिए बेहतर यही होगा की जब तक वजन न घाटे तब तक नॉन भेज में कम तेल मसाला का उपयोग करे ।
- टीवी के कारण
अलाबामा में बर्मिंघम यूनिवर्सिटी में एक शोध के मुताबिक टीवी के सामने खाना खाने से मोटापा बढ़ने लगता है क्योंकि टीवी देखते समय हमे यह होश नहीं रहता है की , हम कितना खाना खा रहे है या फिर आप ऐसा नहीं कर पा रहे है तो जरुरत के हिसाब से खाना लेकर टीवी के सामने बैठे फिर दुबारा खाने की दीमंड नहीं करे ।
- आइना के सामने खाये
एक अमेरिकी शोध के अनुसार सीसा के सामने बैठकर खाने से वजन कम होने लगता है ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप नजर बार – बार सीसे के सामने जाता है
जिससे आपके दिमाग को कम खाने के लिए एक संकेत भेजता है जिससे आप खाना का कोटा कम कर देते है और वजन कम होने लगता है इसलिए आइना आपको याद दिलाने का काम करता है जिससे आप खाना कम खाने लगते है ।
- खाने वाले आइटम्स
खाने में यदि आपके सामने पेट्रिस या पिज्जा रख दिया जाय तो आपकी भूख और भी बढ़ जाती है जबकि इसके विपरीत उसे नहीं खाने की आदत डाले और उसके जगह पे सादगी वाले भोजन को खाने की आदत डाले इससे आपका वजन जल्दी कम होने लगेगा ।
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दोस्तों के साथ रहे ( slim hone ke liye tips )
आपको एक महत्वपूर्ण बात बता दू की खाने में शरीर के अचानक से बढ़ने का मुख्य कारण दोस्त होते है जिनके साथ हम अनेको पार्टिया करते है चाहे वो घर पे हो या फिर बहार दोनों में ही हम खूब एन्जॉय करते है
जिससे हमारा वजन बढ़ना सुरु हो जाता है इसलिए जिस जिसह दोस्त आपको मोटा बना सकते है ठीक उसी तरह उनके साथ रहने के साथ – साथ और मिलकर एक्सरसाइज करने से आप तुरंत पतला भी हो सकते हैं ।
- सोने की आदत
मोटे लोगो को नींद का पूरा होना बहुत जरुरी है है इसलिए एक दिन में कम से कम 9 घंटे की नींद जरूर ले जिससे आपकी नींद भी पूरी होगी और कुछ समय खाने से भी बचे रह सकते हैं ।
हाल ही में एक शोध के अनुसार कम सोने के वजह से हमारे शरीर में मौजूद जींस प्रोत्सहति होने लगते है जिसके वजह से शरीर बढ़ना सुरु हो जाता हैं इसलिए ऐसी परसांई नहीं आये खूब सोने की आदत डाले ।
- ऑफिस का खाना
यदि आप भी ऑफिस में काम करते है तो ऑफिस में लंच के समय खाना में कंट्रोल करना सीखे क्योंकि ऑफिस के वक़्त अक्सर लोग दूसरे को देख खाना ज्यादा खाने की कोशिस करने लगते है
जिससे बिना वजह के आपका वजन बढ़ना सुरु हो जाता है और इसमें औरते को सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ता है क्योकि कम्पटीशन करते हुए वो 30 % खाना ज्यादा खाने लगती है ।
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खाना 32 बार चबाये ( slim hone ke tips in hindi )
अक्सर आपने बचपन में दादी माँ से सुना होगा की खाना को चबाकर खाये या फिर कम से कम 32 बार जरूर चाबाये जिससे हमारे दिमाग को यह सन्देश जाता है और खाना को पचाने के लिए अधिक से अधिक राश का निर्माण करने में मदद मिलती है जिससे कहाँ अच्छे से पचता है और हमे मोटापा जल्दी नहीं आती है ।
- दही को शामिल करे
एक शोध इंटरनैशनल जरनल ऑफ ओबेसिटी के अनुसार खाने में दही को शामिल करने से वजन को बढ़ने से कंट्रोल किया जा सकता हैं । दही में मौजूद कैल्शियम और प्रोटीन शरीर के फैट को जमने से रोकती है जिससे हमारा वजन बढ़ता नहीं है और बैलेंस में रहता है ।
लेकिन दही या तो टोंड या स्किम्ड मिल्क का होना बहुत जरुरी है नहीं तो उसके ऊपर जमी मलाई को हटा कर ही दही का सेवन करे और याद रखें इसे कभी भी रात के समय में सेवन नहीं करे इसका जब भी इस्तेमाल करे वो सुबह का नास्ता या फिर दोपहर का समय सबसे उपयुक्त माना गया है ।
- फल खाये फ्रूट जूस नहीं
अमेरिकन जरनल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार फ्रूट जूस की जगह फल खाने की आदत डालना चाहिए क्योंकि बाजार में मिलनेवाले पैक्ड जूस में शुगर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है
जो नेचुरल ना होकर आर्टिफीसियल बनाया जाता है जो हमारे वजन को बढ़ाने के लिए काफी है इसलिए उसके जगह पर फल खाना सीखें जिससे आपको नेचुरल मिठास भी मिलेगी और वजन भी नहीं बढ़ेगा ।
| किसमिस के फायदे |
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रेडीमेड खाने की वस्तु की डिटेल पढ़े ( slim body tips in hindi )
यदि आप बाज़ार में बिकने वाले किसी कंपनी के प्रोडक्ट को खाने में इस्तेमाल ज्यादा करते है तब आपको इस स्थिति में उस प्रोडक्ट की पूरी डिटेल जानने की अव्सय्कता है ।
किसी भी कंपनी के प्रोडक्ट की पूरी डिटेल उसके ऊपर लिखा हुआ रहता और यदि आपको वाकई में वजन घटाना है तो उस प्रोडक्ट में पाए जाने वाले मुख्य अवयव को पढ़ना जरुरी हो जाता है । उसमे पाए जानेवाले कैलोरीज और शुगर की मात्रा जरूर पढ़े यदि ज्यादा है तो उसका सेवन न ही करे तो अच्छा है ।
- ब्रेकफास्ट में ब्रेड ( body slim tips in hindi )
चाहे कोई भी हो नास्ते में सभी को वाइट ब्रेड बहुत पसंद होता है वो भी मक्खन के साथ जो वजन को बढ़ाने के लिए काफी है बोस्टन की टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के साइंटिस्टों का कहना है की वाइट ब्रेड हो या फिर तेल में फ्राई किया हुआ चावल हो ये दोनों कमर के पास चर्बी को बढ़ा सकते है इसलिए इससे बचने के लिए इनका सेवन कम कर दे ।
- बिना दूध वाली चाय
भारत में दूधवाली चाय का इस्तेमाल सबसे ज्यादा किया जाता है और हो सकता है उसमे आप भी शामिल हो इसलिए थोड़ा सतर्क हो जाए क्योंकि बिना दूध वाली चाय में एक शोध के मुताबिक हमारे साइंटिस्टों ने पाया है कि चाय में थियाफ्लेविंस और थिया रुबिगिन्स तत्व होते हैं,
जो वजन घटाने में सहायता करते हैं और साथ में कोलेस्ट्रॉल को भी कम करते है लेकिन जब इसमें दूध को डाला जाता है तब यह आपने दोनों गुण को खो देता है और इसक ठीक विपरीत काम करना सुरु कर देता है यानी की वजन को बढ़ाने लगता है इसलिए हो सके तो बिना दूध वाली चाय का इस्तेमाल करे ।
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नास्ते में मीठा का सेवन (slim body tips hindi )
नास्ते में अक्सर लोग मीठा का सेवन करते है यदि आपका शरीर बलके में है तो ठीक है नहीं तो मीठा का सीन करना बंद कर दे क्योंकि मीठे वस्तु में कैलोरीज की मात्रा बहुत ज्यादा होती है और साथ में यह भूख को भी बढ़ा देती है
इसलिए इसके जगह पर दलिया , या बॉईल अंडा का सेवन करे जिससे आपको भूख भी बहुत देर के बाद महसूस होगी और वजन बढ़ने का खतरा भी टल जायेगा । एक अमेरिकी स्टडी के दौरा इसे सिद्ध भी किया जा चूका है ।
निष्कर्ष ( body slim tips in hindi )
आपको मेर यह लेख slim figure tips in hindi , patle hone ke tips hindi , patle hone ke tips , slim hone ke upay hindi me , body slim tips in hindi , slim hone ke liye gharelu nuskhe जिसमे मैंने बहुत ही सिंपल tips अपनाकर आखिर कैसे आप अपने शरीर का tips for slim body in hindi , patle kaise ho , thin in hindi , slim body tips , dadi maa ke nuskhe for weight loss in hindi आदि कम कर सकते है इसके बारे में बताया है । यदि पसंद आया तो हमे कमेंट जरूर करे धन्यवाद ।